1- التوت
يعتبر التوت بكل أنواعه من أهم الفاكهة المركّزة بالعناصر الغذائية. فهو يحتوي على نسبة عالية من
الألياف كما هو غني جداً بالعناصر النباتية الصحية والمواد المضادة للتأكسد (خاصةً فيتامين سي)
2- بذور شيا
فديو يتكلم عن فوائدها"البذرة الصحية المعجزة التي لا بديل لها - تشيا "
إن لم يظهر الفديو أعلاه، اضغطي هنا للمشاهدة
3- الجوز
قد يبدو الأمر غريبًا لكن الجوز من أفضل الأغذية الصحية في العالملماذا؟ لأنه غني بالأحماض الدهنية اوميغا3 التي يحتاجها الجسم
للبقاء و النمو كما أن الجوز يعد مصدر طبيعي ممتاز لهرمون الميلاتونين
لذا إن كنت تواجهين صعوبة في النوم فخذي حفنة منه قبل أن تأوي إلى الفراش
4- فاكهة الكيوي
إن كنتِ تعتقدين أن البرتقال هو أفضل مصدر لفيتامين سي المقوي للمناعة فصححي اعتقادكإذ أن ثمرة الكيوي الصغيرة تحتوي على ضعف ما تحويه ثمرة البرتقال من فيتامين سي
كما تحتوي على نفس ما تحويه ثمرة الموز من البوتاسيوم
5- الكينوا
الكينوا هى نوع من البذور التى تطهى مثل الحبوب ، كما أنها تتمتع بنسبة بروتين تفوق أى من الحبوبالأخرى وتغني عن اللحم في إمداد الجسم بالبروتين الكامل
6- الشاي الأخضر
الشاي الاخضر يساعد على تقليل خطر الاصابة بالسرطان بإذن الله ويحتوي على مضادات حيوية ذات فعالية اكثرمائة مرة من الفيتامين سي و افضل ب 25 مرة من الفيتامين إي.هذا ويساعد الجسد لحماية الخلايا من الضرر
التي يمكن ان تكون لها علاقة بالسرطان وغير ذلك من الفوائد كما أنه طيب المذاق لذا كل ما تحتاجين
إليه هو أن تحتسي 3 أكواب شاي منه يوميا لتحصدي منافعه
7- الشوفان
يساعد الشوفان على تخفيض الكلسترول ويقي من أمراض القلبوهو طعام مفضل للأطفال والمرضى وكبار والسن والمتعرضين لارهاق عضلي
حيث انه يغذيهم ويقويهم ويزيد النشاط في عضلاتهم
8- البروكلي
البروكلي وأبناء عمه (الملفوف و القرنبيط و الكرنب) كلها احتلت مكانة بين الأغذية الصحية الأفضللأنها غنية بالكياويات النباتية المسماة "إندول" التي اتضح أن لها أثرًا فعالًا في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
9- السلمون
البروتينات الخالية من الدهون هي جزء لا يتجزأ من أي حمية ويعد السلمون أحد أفضل الأطعمة الصحية إذأنه مصدر ممتاز للبروتينات الخالية من الدهون كما أنه غني بأحماض اوميغا 3 والمواد المضادة للأكسدة
10 - السبانخ
السبانخ مفيد لصحة العينين ويقلل مخاطر الإصابةببعض أنواع السرطان إذ يحتوي على مضادات الأكسدة
المفيدة لصحة العين و اللوتين و الزياكسانثين
وغيرها من المواد التي تقي من السرطان بإذن الله
يقدم بإضافته طازجًا إلى السلطة
أو مطبوخًا كطبقا جانبيا أو مضافا إلى العصير
0 التعليقات:
إرسال تعليق