مدونة أنثويات

12 صورة لوجبات الأطفال المدرسية المزخرفة

هذه 12 صورة متنوعة لتفنن الأمهات الغربيات في زخرفة الطعام المدرسي لأبنائهن و تحبيبهم في الأكل الصحي

برنامج باديكير بالخطوات - بسيط

برنامج للعناية بالقدمين بالخطوات :

إن كان لديك 35 دقيقة...

من 0:00 إلى 3:00 النقع
اجعلي بشرة قدميك ناعمة بنقعهما بالماء الدافئ، وأضيفي إليه حفنة من الملح ليريح قدميك من التعب.

من 3:00 إلى 6:00 الصنفرة
جففي قدميك ثم تخلصي من الجلد الميت بواسطة مبرد الأقدام

من 6:00 إلى 10:00 قص الأظافر و بردها
قصي أظافرك على 3 مراحل لكل ظفر لأن قص الظفر كله مرة واحدة قد يحاذي الجلد ويشوه منظر الظفر ، ثم نعمي الأطراف بمبرد أظافر ناعم.

من 10:00 إلى 11:00 الترطيب
افركي أعلى قدميك وأسفلهما بكمية وافرة من الكريم و لا تنسي الكعبين و ماحول الأظافر

من 11:00 إلى 20:00 المناكير
نظفي أظافرك من الكريم بواسطة قطعة من القطن مغموسة بمزيل المناكير، ثم ضعي على أظافرك طبقة أساسية( base coat) من الطلاء ثم طبقتين من الطلاء الملون ثم طبقة علوية ( top coat)

من 20:00 إلى 35:00
دعي أظافرك تجف لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل ارتداء أحذية مكشوفة الأصابع، ولكي تجف أظافرك بسرعة ضعي قطرات من الطلاء المخصص لذلك (quick-dry) بعد آخر طبقة.

تابعي القراءة

اجعلي خديك و شفتيك حمراء..الطريقة بالصور

تخفي المؤسسات المنتجة لمستحضرات التجميل ملايين الأسرار عن المستهلكين، ويباع يوميًا في السعودية وخارجها آلافًا من المواد الكميائية السامة التي تدخل في تكوين الأرواج و العطور و الشامبوهات و ظلال العيون و غيرها.

ألقِ نظرة واحدة فقط على هذا الموقع :
Cosmetic Safety Database و سترين بنفسك أننا نقتل أنفسنا في سبيل الحصول على الجمال.

لذا تجنبًا لمخاطر المستحضرات التجميلية، و لكي تبدين مشرقة و متوردة حتى في منزلك
أعدي بنفسك هذه الخلطة الطبيعية الخالية من العطر و المكونات السامة و تمتعي بمنظر صحي وجميل.

المقادير:

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة عسل
1 ثمرة شمندر

الخطوة الأولى: اقطعي الشمندر إلى نصفين و تخلصي من القشر، ثم قطعي الشمندر إلى قطع صغيرة.

الخطوة الثانية : أضيفي جميع المقادير إلى الخلاط و اتركيها تمتزج حتى تصبح سائلة، ثم صفي الخليط لفصل المواد السائلة عن الصلبة.

الخطوة الثالثة: اسكبي الصبغة السائلة في جرة زجاجية أو حاوية أخرى مانعة لدخول الهواء.

الخطوة الرابعة: نظفي شفتيك و جففيهما ثم ادهنيهما بالخليط باستخدام فرشة شفاه أو عود قطن.

الخطوة الخامسة: ابتسمي وضعي 3 نقاط من الخليط على تفاحة خديك .

الخطوة السادسة : امزجيه و قومي بالمثل على الخد الآخر.

الخطوة السابعة :
إن انتهيتِ احفظيه في الثلاجة و سيكون صالحًا لمدة تصل إلى 4 أسابيع أو احفظيه في الفريزر إن أردتِ أن يظل شهرين.

إن أحببتِ فكرة هذا المحمر وأردت تجربة ألوان أخرى فجربي فواكه مختلفة كالكرز أو الفراولة أو التوت، ويمكنك إضافة لمسة من الإسبرسو لهذا المزيج لإعطاء الصبغة لونا داكنا أكثر.

ستجدين أن هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك تجربتها مع المكونات الطبيعية الصالحة للأكل التي لن تجعل منظرك يبدو صحيا و متوردا فحسب بل ستغذي بشرتك و ترطبها كذلك.

تابعي القراءة

قائمة بأكثر الأطعمة التي تساعدك على انقاص الوزن

نقدم لك قائمة مبسطة لأكثر من اثني عشر نوعا من الطعام الذي يعمل على حرق دهون الجسم ليساعدك في رحلة خسارة الوزن الزائد، بخلاف دور هذه الأطعمة الحيوي الذي يعمل علي بناء عضلات الجسم و تنشيط الذاكرة و تحسين مستوى الرؤية و حمايتك من بعض الأمراض المستعصية.

الفاصوليا السوداء

من عجائب الفاصوليا السوداء أن كوبا واحدا منها يحتوي علي 15 جراما من البروتين، ولا تحتوي على أي نسبة من الدهون مثلما يوجد في مصادر أخرى للبروتين كاللحم الأحمر.

الشوفان

يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعمل بطبيعة الحال على اعطائك احساسا بالشبع لمدة طويلة خلال اليوم، فنصف كوب من الشوفان يحتوي علي حوالي 4,6 جرام من النشا الذي يعتبر من الكربوهيدرات الصحية التي تعزز من عملية الأيض وحرق الدهون.

الأفوكادو

لا شيء يدعو للشعور بالخوف من تناول الدهون، خاصة إذا كانت صحية!
ومن تلك الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، ثمرات الأفوكادو التي تحوي حمض الأولييك الذي يعتبر دهون أحادية غير مشبعة.
ومن هنا، فإن تناول ربع ثمرة أفوكادو أو نصفها يجعلك تلاحظين ذوبان دهون البطن تدريجيا، بخلاف أن الأفوكادو يحتوي على ألياف و بروتين.

التوت الأزرق

من فوائد التوت الأزرق العديدة، أن كوبا واحدا منه يحتوي على 80 سعرا حراريا و 4 جرامات من الألياف، مما يجعلك تشعرين بالشبع.
كما أنه من الأطعمة التي تحافظ على بشرتك، وتجعلك تقاومين الشيخوخة.

البروكلي

سواء تناولتِ ثمرة البروكلي مطهوة أو دون ذلك، فإنها تعمل على حمايتك من الإصابة بالسرطان، بخلاف دورها الحيوي في عملية خسارة الوزن الزائد، حيث إن حفنة من البروكلي تحتوي علي 30 سعرا حراريا فقط، فضلا عن أنها مشبعة بالألياف.

الكمثري

تناول ثمرة واحدة من الكمثري كفيلة بمد الجسم بـ 15 % من نسبة الألياف المطلوب اكتسابها في يوم واحد!
إحدى الدراسات أكدت أن تناول السيدات لثلاث ثمرات يوميا من الكمثري، يجعلك تكتسبين نسبة أقل من السعرات الحرارية وبالتالي تفقدين الوزن الزائد، بخلاف السيدات اللاتي لا يتناولن الكمثرى.
وأخيرا، بقى لك أن تعلمي أن قشرة الكمثري هي المخزن السري للألياف لذا احرصي عند تناولها على عدم تقشيرها.

العدس

يعتبر العدس من المصادر الأساسية لاكتساب البروتين والألياف حيث إن نصف كوب من العدس يحتوي على 3,4 جرام من النشا الذي يعد من الكربوهيدرات الصحية، والذي يعمل كما ذكرنا من قبل على حرق دهون الجسم وتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.

الموز

الموز من الفواكه الصديقة لمتبعي الحمية الغذائية، لأن تناول ثمرة موز خضراء وذات حجم متوسط، يجعلك تشعرين بالشبع لمدة طويلة، كما أنها تعزز من عملية الأيض، حيث تحتوي على 12.5 جرام من النشا.

الشيكولاته الداكنة

خبر سار لمحبي تناول الشيكولاته، وهو أن تناول الشيكولاته الداكنة يعطيك احساسا بالشبع لمدة طويلة، وبالتالي لن تضطري لتناول المزيد من الطعام.

البرتقال

ثمرة البرتقال تمنحك احساسا بالشبع لمدة طويلة، فهي تحتل المركز الـ38 في قائمة الأطعمة التي تمنحك احساسا بالشبع نظرا لكمية الألياف التي تحتويها وفقا لدراسة استرالية، فالبرتقال بشكل عام يحتوي على 59 سعرا حراريا فقط.

البطاطا

تعتبر البطاطا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فهي تمنحك الاحساس بالشبع لمدة طويلة ثلاثة أضعاف ما تمنحه شريحة من الخبز الأبيض،!
كما أن البطاطا من الأطعمة التي تحتل مراكز أولى في منحك الاحساس بالشبع، فهي تفوق ثمرة البرتقال بمراحل، وتحتوي أيضا على نسبة من النشا تعمل على حرق الدهون بمنتهى البساطة.
ولكن ذلك لا يعني أن تبالغي في تناول البطاطا المقلية، بحجة أنك ترغبين في حرق الدهون، فيمكنك تناول البطاطا مسلوقة وثمرة واحدة فقط تفي بالغرض.

الجبن

جبن الماعز وفيتا من أنواع الأجبان التي تحتوي علي حامض دهني، تساعدك على حرق الدهون وشعورك بالشبع لمدة أطول.

تابعي القراءة

30 صورة لأزياء بلير بمنتهى الأناقة

تألقت هذه الممثلة بأرقى الماركات وأكثرها أناقة وذوقا نظرا لطبيعة دورها في كونها فتاة غنية ومن أرقى طبقات المجتمع .. جمعنا لك 30 صورة من أجمل الملابس و الاكسسوارات التي تأنقت فيها..

تابعي القراءة

10 طرق للحصول على نوم عميق

- أول خطوة نحو النوم العميق هي تحديد عدد الساعات التي يحتاجها الجسم يوميا. وعلى الرغم من اختلاف حاجة كل شخص عن الآخر، إلا ان المتوسط للشخص البالغ السليم صحيا لا تقل عن 8 ساعات نوم يوميا، وذلك لأفضل أداء ذهني وجسدي خلال اليوم.

- وعلى الرغم من اهمية الحصول على العدد الكافي من ساعات النوم إلا انه وحده لن يكفي. فبدلا من الحصول على نفس عدد ساعات النوم ولكن في أوقات مختلفة يوما بعد يوم، من الأفضل أن تنام وتصحو في نفس المواعيد يوميا، وستجد هذا التعديل ينعكس على طاقتك بوضوح.

- ابدأ بتحديد موعد للنوم، على أن يكون ليس مبكرا جدا ولا متأخرا جدا، وعوّد نفسك على التوقيت الجديد تدريجيا. ولا تغير هذا الموعد في عطلات نهاية الأسبوع. وبعد تعود الجسم على النوم في هذا الوقت، ستجد نفسك تصحو يوميا في موعدك دون الحاجة إلى الاستعانة بالمنبه.

- إذا حدث وصحوت قبل الحصول على العدد الكافي من الساعات، استعض عنها بالنوم في فترة الظهيرة المبكرة بدلا من الصحو متأخرا. وذلك حتى لا تكسر إيقاع مواقيت النوم والصحو لديك.

- قاوم النعاس بعد الأكل بكل الطرق الممكنة فإلى جانب انه يؤذي الصحة ويزيد الوزن فهو أيضا يسبب الأرق الليلي الذي نسعى إلى التغلب عليه في الأصل.

- إلى جانب الإجراءات التي نتخذها للحصول على القسط الوافر والمريح من النوم، هناك دور على الجسم يحدث تلقائيا إلا إذا أفسده روتينك اليومي. فالجسم يفرز هرمون الميلاتونين ليلا في الظلام بنسبة كبيرة لذا ننام جيدا. وفي النهار تقل نسبة إفراز هذا الهرمون وبالتالي نصبح نشطاء ونقدر على أداء مهامنا اليومية دون كسل. ولكن المؤثرات الحديثة تعرقل هذا النظام التلقائي للجسم. فمثلا العمل لساعات طويلة جدا في المكاتب المغلقة والبعيدة عن الضوء الطبيعي تزيد من إفراز الجسم للميلاتونين وبالتالي يسبب الكسل. وفي المقابل التعرض للإضاءة القوية في الليل والجلوس أمام التلفزيون يقللان من إفراز الهرمون ويسببان الأرق. وللتخلص من هذه المشكلة يجب أن تقوم ببعض الأشياء البسيطة: اولا استغن عن نظارة الشمس في الصباح واترك الشمس تصل إلى وجهك دون عوائق. اقض فترة الراحة في العمل في مكان مفتوح أو معرض للضوء الخارجي مباشرة.

- اعلم أن الذهن يربط بين الاماكن والأفعال. وبالتالي عند الصعود إلى السرير يستدعي الذهن الأنشطة التي تقوم بها. لذا تجنب تصفح الإنترنت من خلال اللاب توب أو الآي باد او أي جهاز به شاشة مضيئة. وقلل الإضاءة في الغرفة في الأوقات السابقة للنوم. وضع كشافا صغيرا إلى جانبك في حال احتجت للذهاب إلى الحمام في الليل، وذلك لتتمكن من العودة إلى النوم سريعا.

- ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد في الحصول على نوم عميق. وليس من الضروري أن تصبح بطلا رياضيا، فكل ما تحتاج إليه 20 إلى 30 دقيقة من التمرينات الخفيفة في المنزل.

- اضبط عاداتك الغذائية

- اكتب ما عليك فعله في اليوم التالي في ورقة وضعها في الدرج جانبك وقل لنفسك "انا لست في حاجة للتفكير فيها الآن فلا يوجد ما يمكنني عمله قبل الغد". وتوقف تماما عن التفكير في هذه المهام إلى ان يحين وقتها.

- ساعد نفسك على التخلص من اي توتر، وذلك بأخذ نفس عميق مرات متكررة قبل النوم، ثم اغلق العينين وتخيل مكانا هادئا يبعث على الطمأنينة والاسترخاء ولا تشتت نفسك عنه بالتفكير في أي أمور تؤرقك.

- اضبط درجة الحرارة بحيث تكون باردة قليلا فهي الأنسب للدخول سريعا في نوم عميق، فالحرارة أو البرودة الزائدة تؤدي إلى تقطع النوم.

- إذا كنت تشعر بآلام في الظهر او الرقبة في الصباح، فأنت في حاجة لتغيير المرتبة او الوسادات. وهو إجراء ضروري وعاجل لحماية فقراتك والحصول على النوم بالجودة اللازمة لإنجاز أعمالك في اليوم التالي.

- عدل عاداتك الغذائية بما يحميك ليلا. فتناول الوجبات الدسمة أو المشروبات المنبهة أثناء الليل يعوق نومك ويضر بصحتك. لذا احرص على أن يكون آخر مشروب منبه قبل نومك بفترة من 10 إلى 12 ساعة. ولا تتناول الوجبات الدسمة بعد الرابعة عصرا.

تابعي القراءة